「コンビニは不健康」なんて、もう昔の話。
今のコンビニには、血糖値を意識した食事にぴったりな商品がたくさん並んでいます。
ここでは、朝・昼・夜ごとにおすすめのメニュー例を、
実際の商品と栄養成分を交えながらご紹介します。
今日からあなたも、買うだけで「やさしい食事」ができるようになりますよ！
もくじ
🍚 コンビニで整える！朝・昼・夜メニュー例
🌅 朝ごはん編｜しっかりたんぱく質＋糖質控えめスタート
| 商品例（ローソン） | 栄養成分目安 |
|---|---|
| ブランパン2個入り（1袋） | 糖質約13g／たんぱく質約10g／エネルギー約170kcal |
| サラダチキンスティック（プレーン） | 糖質0g／たんぱく質12g／エネルギー約60kcal |
| 無糖カフェラテ | 糖質2g未満／エネルギー約30kcal |
ポイント：
- 朝からしっかりたんぱく質をとることで、血糖値の乱高下を防ぎます
- ブランパンは噛みごたえがあり、腹持ちも◎
🥢 昼ごはん編｜バランス重視！糖質とたんぱく質を組み合わせ
| 商品例（セブンイレブン） | 栄養成分目安 |
|---|---|
| もち麦梅おにぎり | 糖質約25g／たんぱく質4g／エネルギー約180kcal |
| サラダチキン（ハーブ） | 糖質1g未満／たんぱく質22g／エネルギー約110kcal |
| カップ味噌汁（わかめ） | 糖質3g／エネルギー約40kcal |
ポイント：
- 白米おにぎりより、もち麦や雑穀入りを選びましょう
- サラダチキンでたんぱく質をプラス、さらに味噌汁で食物繊維・発酵食品もプラスできます
🌙 夜ごはん編｜糖質控えめ＆軽めに仕上げる
| 商品例（ローソン） | 栄養成分目安 |
|---|---|
| グリルチキン（バジル） | 糖質約1g／たんぱく質23g／エネルギー約120kcal |
| 海藻サラダ（ノンオイルドレッシング付き） | 糖質3g／エネルギー約40kcal |
| 麦ごはん（1パック） | 糖質約44.5g／エネルギー約202kcal |
ポイント：
- 夜は「糖質を控えめ」に、かつ「たんぱく質と野菜中心」にまとめます
- ごはんは少量でOK。どうしてもお腹がすくなら、具だくさん味噌汁などをプラスして
🧾 栄養バランスまとめ（1日あたり）
| 項目 | 合計目安 |
|---|---|
| エネルギー | 約800〜1,000kcal（軽め） |
| 糖質 | 約70〜90g |
| たんぱく質 | 約50〜60g |
※個人差あり。特に医師の指導がある場合はそちらに従ってください。
💬 おわりに：「選び方」でコンビニは味方になる
忙しい日々の中で、
「完璧な食事」は難しくても、
選び方をちょっと変えるだけで、血糖値をやさしく守ることはできます。
最初は、朝ごはんだけ。
次に、昼のおにぎりだけ。
できるところから、一緒に始めましょう。
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