医師から「食事を制限しましょう」と言われたとき、
多くの方はこう思います。
「もう、好きなものは食べられないの？」
「楽しみがなくなってしまう…」
でも、本当にそうでしょうか？
食事制限＝我慢や苦しみではありません。
視点を変えれば、「選ぶ自由」を広げる楽しいチャレンジにもなります。
この記事では、食事制限に前向きに取り組むための考え方をお伝えします。
もくじ
🧠 制限＝「ダメ」が増えるわけじゃない
まず知っておきたいこと。
食事制限とは、「全部ダメ」になることではありません。
本来の意味は、
- 血糖値を急上昇させるものを控えましょう
- 体に負担をかけにくい食べ方を選びましょう という体へのやさしさからくる提案なのです。
つまり、
✅ できることはたくさんある
✅ 食べられるものもたくさんある
🍴 視点を変える｜「選ぶ楽しさ」を見つけるコツ
🥗 ① 「これならOK！」のリストを作ろう
制限されるものに目を向けるのではなく、
「食べてもいいもの」をたくさん見つけること。
例：
- もち麦ごはん
- 雑穀入りパン
- サラダチキン
- 冷奴
- ブロッコリー、ほうれん草、きのこ類
- ナッツ類（無塩）
✅ 「こんなに食べられるんだ！」というポジティブな気持ちに。
🍳 ② 「置き換え」テクニックを身につけよう
好きなものを「完全にやめる」のではなく、
「似たようなもので置き換える」だけでもOK！
例：
- 白ごはん → もち麦ごはん
- 菓子パン → ブランパン
- 甘いジュース → 無糖のお茶・炭酸水
✅ 小さな変化でも、体はちゃんと応えてくれます。
🍱 ③ 「頑張りすぎない」ことも大切に
完璧を目指す必要はありません。
100点満点ではなく、
70点を積み重ねるくらいの気持ちで続けることが大事です。
- 外食のときは無理せず楽しく食べる
- 好きなものを「たまに楽しむ」工夫をする
これも立派な血糖値ケアです。
💬 まとめ：「制限」を「選択」に変えよう
食事制限は、あなたの自由を奪うものではありません。
むしろ、
あなた自身が「体にやさしい選択肢を選べる力」を持つことです。
小さな積み重ねが、
未来のあなたを守っていきます。
焦らず、無理せず、
あなたのペースで「選ぶ自由」を楽しんでいきましょう！
