「仕事が忙しくて、食事にまで気が回らない…」
「コンビニと外食ばかりだけど、大丈夫かな…？」
そんなビジネスマンの方も大丈夫！
選び方をちょっと工夫するだけで、
昼も夜も血糖値にやさしい食生活は十分に実現できます。
ここでは、
【昼コンビニ・夜外食】という忙しいスタイルに合わせた、
無理なく続けられる食事プランをご紹介します！
もくじ
🍱 昼食｜コンビニで手軽に血糖値ケア
✅ コンビニ昼ごはんの基本ルール
- 野菜＋たんぱく質をしっかりとる
- 主食はもち麦おにぎりやブランパンなど低GI食品を選ぶ
- 甘い飲み物は避けて、無糖のお茶や水を
🍴 おすすめコンビニメニュー例
| メニュー | コメント |
|---|---|
| サラダチキン＋もち麦おにぎり＋カップ味噌汁 | 王道バランスセット！ |
| ブランパン＋カットサラダ＋ゆで卵 | 軽めに済ませたいときに◎ |
| ロカボ弁当（糖質オフ系弁当）＋サラダ | 最近のコンビニはロカボ対応も充実！ |
✅ 時間がないときも「単品組み合わせ」がコツです！
🌙 夕食｜外食でもできるやさしい選び方
✅ 夜外食の基本ルール
- 最初に野菜やたんぱく質を食べる
- 主食（ごはん・パン）は控えめに
- 油たっぷり・甘辛ダレ系は避ける
🍴 おすすめ外食ジャンル＆メニュー例
| ジャンル | おすすめメニュー |
|---|---|
| 和食定食屋 | 焼き魚定食（ごはん小盛り） |
| 居酒屋系 | 刺身盛り合わせ＋冷奴＋サラダ |
| ファミレス系 | グリルチキンプレート＋ミニサラダ |
✅ できるだけ「単品＋サイドメニュー」でバランスを整えよう！
🧠 こんな工夫もおすすめ
- ごはんは「小盛り」または「半分だけ食べる」
- サラダや味噌汁を「先に」食べる
- 飲み物は無糖のもの（ビールよりハイボール・お茶割りがおすすめ）
✅ 完璧を目指さず、できるところだけ意識すればOK！
💬 まとめ：忙しくても、食事は変えられる
忙しい毎日でも、
✅ コンビニでの「選び方」
✅ 外食での「メニュー選び」
を少し工夫するだけで、血糖値をやさしく守ることができます。
「全部頑張ろう」と思わなくて大丈夫。
1食だけでも、1品だけでも、できることから。
あなたのペースで、今日から始めましょう！
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