「血糖値が高いと言われたけど、果物はもう食べられないの？」
そんな不安を持つ方はとても多いです。
結論から言うと、
果物は食べても大丈夫。
ただし、
「量」「種類」「食べるタイミング」に少しだけ気をつける必要があります。
この記事では、血糖値を意識しながら果物を楽しむコツをわかりやすくお伝えします！
もくじ
🍎 血糖値が気になる人にとっての果物のポイント
❗ なぜ果物に注意が必要なの？
果物には果糖（フルクトース）という自然の糖が含まれています。
- 果糖はエネルギー源として必要な栄養素ですが
- 摂りすぎると血糖値上昇や中性脂肪増加の原因に
つまり、
「食べすぎなければOK」ということです！
🍊 血糖値対策におすすめの果物と控えたい果物
✅ 比較的おすすめの果物（血糖値上昇がゆるやか）
| 果物 | 理由 |
|---|---|
| りんご | 食物繊維が多く吸収がゆるやか |
| いちご | 糖質量が少なめ、食物繊維も豊富 |
| キウイフルーツ | ビタミンC・食物繊維たっぷり |
| ブルーベリー | ポリフェノール豊富で血糖値サポート効果も |
⚠️ 控えめにしたい果物（糖質が多め）
| 果物 | コメント |
|---|---|
| バナナ（熟したもの） | 糖質が高く、吸収が速い |
| マンゴー・パイナップル | 甘みが強く糖質多め |
| ぶどう | 糖度が高く、少量でも血糖値上がりやすい |
✅ 完全禁止ではないですが、量を少なめに・頻度を控えめに意識しましょう！
🥢 果物を食べるときの3つのコツ
🥗 ① 食事と一緒に食べる（間食に単独で食べない）
- 食後に「デザート感覚」で少量食べる
- 単独で食べるより血糖値の急上昇を防げます
🍽 ② 一回量は「片手にのるくらい」が目安
- りんごなら1/2個
- いちごなら5〜6粒程度
- キウイなら1個
✅ 食べすぎなければ、十分楽しめます！
🕰 ③ 夜遅くには食べない
- 夜はインスリンの働きが弱くなり、血糖値が上がりやすい
- 果物を食べるなら朝〜昼食後がおすすめ！
💬 まとめ：果物は「適量なら体にやさしい味方」
血糖値を意識しても、
果物を完全に我慢する必要はありません。
大切なのは、
✅ 種類を選ぶこと
✅ 量を守ること
✅ タイミングを工夫すること
自然の甘みを、上手に味方にしながら、
楽しい食生活を続けていきましょう！
