「パンは血糖値が上がるから、食べない方がいい」
そんなふうに思っていませんか？
でも、ローソンの「ブランパン」がおすすめ。
低糖質なのに、ふんわり美味しい！
血糖値を気にする方にも心強い味方になってくれます。
ここでは、ブランパンの魅力と、
血糖値ケアに効果的な食べ方・組み合わせ例をご紹介します。
もくじ
🍞 ブランパンとは？
ブランパンは、小麦の「ふすま（ブラン）」を使ったパンのこと。
特徴は…
- 糖質が通常の食パンの約1/5〜1/3
- 食物繊維が豊富
- 血糖値上昇がゆるやか
普通の白いパンよりも、
噛みごたえがあり、腹持ちがよいのも嬉しいポイントです。
【参考】ローソン「ブランパン（2個入り）」
- 糖質：約13g／2個あたり
- カロリー：約170kcal
- たんぱく質：約10g
🍽 ブランパンを使ったおすすめ食べ方・組み合わせ
🥚 朝食に｜ブランパン＋ゆで卵＋無糖カフェラテ
- 手軽にたんぱく質と脂質をプラス
- 血糖値の急上昇を防ぎます
🥗 昼食に｜ブランパン＋サラダチキン＋ミニサラダ
- たんぱく質＋野菜を意識して
- ドレッシングはノンオイルか、オリーブオイル少量がおすすめ
🍳 夕食軽食に｜ブランパン＋8種具材ポトフスープ＋チーズ
- ナッツを加えるのもおすすめ
- たんぱく質と良質な脂質で、満足感アップ
- ごはんを食べない夜にぴったり
- 食べ応えのあるポトフで食物繊維量をアップ
💡 ブランパン活用のワンポイントアドバイス
- 温めるとふんわりしてさらに美味しい！（電子レンジ10秒〜20秒）
- 味がシンプルなので、アレンジ自在（チーズ、卵、ハム、ツナなど）
- 糖質制限中でも「パンを食べる楽しみ」が持てるので、続けやすい
- 過度な糖質制限は注意が必要！健康を害する可能性があります
💬 まとめ：パン好きさんにこそブランパンを
「もうパンは食べられない」とあきらめないでください。
ローソンのブランパンなら、
血糖値を気にしながらも、楽しく美味しく食事を続けられます。
大事なのは、ちょっとした工夫。
あなたらしいやさしい食事、ここから始めましょう。
